วิธีลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ต่อสัปดาห์

วิธีลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ต่อสัปดาห์

วิธีลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ทุกสิ่งที่เราทำในชีวิตต้องใช้พลังงาน เราไปยิม ออกกำลังกาย นอน เราต้องกินข้าวตลอดทั้งวัน สล็อตเว็บตรง กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้และอื่น ๆ เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น ทั้งหมดต้องการพลังงานและการขาดแคลอรีจะเกิดขึ้นเมื่อเราใช้พลังงานมากกว่าที่จำเป็น ด้วยเหตุผลนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องรักษาสมดุลของแคลอรีเมื่อเทียบกับแคลอรีที่ออก และในอีกด้านหนึ่ง เราต้องรักษาหรือเพิ่มน้ำหนัก ทำได้โดยปรับสมดุลปริมาณแคลอรี่ของเรากับแคลอรี่ที่เราเผาผลาญ กับแคลอรี่ที่เรากินเข้าไป สิ่งนี้ทำได้โดยการเพิ่มหรือลดการบริโภคแคลอรี่ของเราเพื่อให้ตรงกับการเพิ่มหรือลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของเรา คนส่วนใหญ่บริโภคแคลอรี่จำนวนสูงสุดที่พวกเขาเผาผลาญตลอดทั้งวัน ดังนั้น หากพวกเขากินอาหารเช้า ก็สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้ หากพวกเขากินมากกว่าอาหารเย็น พวกเขาจะบริโภคเกินความจำเป็น ในทางกลับกัน หากพวกเขาทานอาหารเย็นมื้อเล็กๆ พวกเขาจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่จำเป็น โปรดจำไว้ว่า ร่างกายและการเผาผลาญของทุกคนแตกต่างกัน และเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่บริโภคมากเกินความจำเป็น

อีกวิธีในการรักษาหรือลดน้ำหนักคือการส่องกระจก ส่องกระจกดูตัวเองดูดีมั้ย? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังลดน้ำหนักหากคุณรับประทานอาหารอย่างถูกต้องหรือออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เอว แขนและหน้าอกของคุณจะดูใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ คุณไม่ควรมีจุดใดๆ บนผิวของคุณ ควรเป็นสีดำสนิท เรียบเนียน และไม่มีจุดด่างบนผิวของคุณ สุดท้ายนี้ โดยรวมแล้ว คุณควรมองไปข้างหน้าว่าเสื้อผ้าของคุณเข้ากับคุณอย่างไร สัดส่วนของคุณ ความสูงของคุณควรสูงเท่ากับความสูงของคุณ

คณิตศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการรักษาหรือลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก แค่คูณน้ำหนักของคุณด้วย 10 ตัวอย่างเช่น หากคุณหนัก 180 ปอนด์ ก็แค่คูณ 180 x 10 เพื่อรับจำนวนแคลอรีต่อวันของคุณ ตัวเลขนี้คือจำนวนแคลอรีที่คุณต้องบริโภคหรือเผาผลาญตลอดทั้งวันเพื่อรักษาหรือลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องเปลี่ยนหมายเลขตลอดทั้งสัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องคูณจำนวนแคลอรีด้วย 500 ดังนั้น 500/9 = การแสดงโภชนาการในแต่ละวัน หลังจากที่คุณทำการคูณอย่างง่ายเหล่านี้ในแต่ละสัปดาห์แล้ว คุณสามารถใช้สูตรเพิ่มหนึ่งครั้งในแต่ละเดือน ซึ่งจะทำให้คุณได้ตัวเลขรายสัปดาห์ของคุณ

คุณสามารถใช้สูตรง่าย ๆ เหล่านี้ในการลดน้ำหนักได้หากคุณจับเวลาการบวกและการลบอย่างถูกต้อง หากคุณต้องการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ก็แค่คูณรอบตัวเลขของคุณด้วย 500/4 = จำนวนที่ถึง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 4 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ให้ทำตามสูตร 400/4 = จำนวนที่เกิน ความจริงเกี่ยวกับดัชนีน้ำตาล

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 4 ปอนด์ (หลังจากคำนวณรายสัปดาห์) คุณจะต้องคูณ 400/9 = PerformanceFulding หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ในช่วงสี่สัปดาห์ ให้ทำ 400/4 = 200 ปอนด์ สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการทราบว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างไร ก็เพียงแค่คูณ % ไขมันในร่างกาย = % ไขมันในร่างกาย x 15 นอกจากนี้ คุณยังสามารถคูณมวลร่างกายที่ไม่ติดมัน x 10 เพื่อให้ได้จำนวนแคลอรีที่เหมาะสมที่สุด ต่อวัน. สุดท้าย คุณสามารถลบ 500 จากจำนวนแคลอรีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ หรือลบ 1,000 แคลอรีจากจำนวนแคลอรีทั้งหมดต่อวันเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์

โภชนาการเพื่อประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มระดับความฟิต ลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ หรือสร้างร่างกายที่เพรียวบางและพอดีกับร่างกาย ช่วยให้ทราบเป้าหมายและองค์ประกอบร่างกายของคุณก่อนเริ่ม หลังจากที่คุณรู้แล้วว่าต้องการอะไร คุณก็จับคู่ ADDITION กับแคลอรีที่ลดลงและตั้งค่า ADDITION ให้เหมาะสม เมื่อคุณพบอาหารเสริมและความต้องการแคลอรี่ของคุณแล้ว คุณสามารถสร้างแผนภูมิการรับประทานอาหารและปฏิบัติตามนั้นได้