นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือนิสัย แต่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร? อะไรก็ได้ที่คุณทำดีอย่างสม่ำเสมอเพื่อตัวเอง UFABET เว็บตรง พื้นที่ที่สำคัญที่สุดที่คุณอาศัยและทำงานมีอิทธิพลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ตัวอย่างเช่น – สิ่งที่ใส่ในตู้เย็นของคุณ สิ่งที่คุณเดินทางโดยรถประจำทางหรือปีนเขา สิ่งที่คุณกินเมื่อดูทีวี สิ่งที่คุณอ่าน สิ่งที่คุณสนับสนุน ฯลฯ หากคุณมีนิสัยที่ไม่แข็งแรง คุณกำลังป่วย หากคุณมีนิสัยที่สนับสนุนและมีสุขภาพดี คุณก็สบายดี

ประเด็นต่อไปนี้เป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นประเด็นสำคัญของบทความสั้นๆ นี้

พีระมิดอาหาร: ปิรามิดอาหารมีมานานหลายทศวรรษแล้วและมีการปรับเปลี่ยนหลายอย่าง มันยังคงเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดในชีวิตประจำวันของเรา Food Guide Pyramid แบบโต้ตอบใหม่ของ USDA เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกำหนดความต้องการด้านอาหารของแต่ละบุคคลตามเพศ อายุ และระดับกิจกรรม Food Guide Pyramid เป็นแบบโต้ตอบและให้คำแนะนำสำหรับมื้ออาหารที่เป็นแก่นของอาหารกลุ่ม “MyPyramid” ของ USDA

ปริมาณใยอาหารที่แนะนำโดยทางทฤษฎีคือ 13 กรัมต่อวัน ผู้หญิงควรทาน 7 กรัม ในขณะที่ผู้ชายควรได้รับใยอาหารประมาณ 10 ถึง 13 กรัมต่อวัน ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ และขอแนะนำว่าคุณควรพยายามกินไฟเบอร์ระหว่าง 21 ถึง 35 กรัมต่อวัน

Foodilyzer: Foodilyzer เป็นวิธีที่ง่ายในการตรวจสอบการบริโภคไขมัน น้ำตาล โคเลสเตอรอล และโซเดียมในแต่ละวันของคุณ Foodilyzer ยังแสดงจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคจากไขมัน รวมทั้งปริมาณแคลอรีจากไขมันที่คุณกิน (เป็นกรัม) ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องติดตามปริมาณไขมันของคุณมากขึ้นเท่านั้น

เริ่มต้นด้วย 3 ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้แล้วคุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีสุขภาพดีอย่างรวดเร็ว! ลำคอของผู้ชายและปากของผู้หญิง – มันคืออะไรกัน?

สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดคืออะไร?

ก. กินผักและผลไม้ที่ปลูกแบบออร์แกนิกให้หลากหลาย

ข. กินแต่เนื้อที่เลี้ยงตามธรรมชาติเท่านั้น

ค. กินอาหารที่มีอินไนโตรเจนสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และมีไขมันทรานส์ต่ำ

ง. กินเฉพาะไข่ที่เลี้ยงแบบปล่อยอิสระ

อี กินเฉพาะไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

ฉ. กินเฉพาะไข่จากไก่ที่เลี้ยงแบบปล่อยอิสระและเป็นมิตรกับมังสวิรัติ

กรัม หากคุณสูบบุหรี่ให้เลิกทันที

ชม. ตัดข้าวสาลีหรือกลูเตนทั้งหมดออกจากมื้ออาหารของคุณ

ผม. หากคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่เกินหนึ่งเครื่องดื่มต่อวัน

เจ หยุดซื้ออาหารขยะที่ร้านค้าและทิ้งผลิตภัณฑ์แป้งขาวทั้งหมด เช่น มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ขนมปังขาว พาสต้า มัฟฟินขาว โดนัท คุกกี้ เค้ก และมันฝรั่งทอดรส

เค ห้ามรับประทานจากกล่อง ถุง กระป๋อง หรือกล่องเด็ดขาด

ล. ไม่มีอาหารไมโครเวฟอีกต่อไป

เมตร กินเฉพาะอาหารที่ยังไม่ได้ปรุง ไม่แปรรูป และไม่ผ่านการขัดสี

น. กินเฉพาะเนื้อสัตว์ที่ปราศจากฮอร์โมน

o ละเว้นจากยาปฏิชีวนะทุกรูปแบบและปศุสัตว์ที่ฉีดฮอร์โมน

หน้า กินเฉพาะอาหารทะเลและเนื้อสัตว์ปีกที่สดและนึ่งหรือย่างเล็กน้อยเท่านั้น

ถาม กำจัดน้ำมันเติมไฮโดรเจนออกจากอาหารของคุณ

ร. จำกัดการบริโภคซุปและซอสที่บรรจุในเชิงพาณิชย์ ผัด มาการีน หรือครีม

ส. กินอาหารดิบและปรุงอย่างเหมาะสมเท่านั้น

ที ห้ามรับประทานอาหารหลัง 20.00 น.

ยู. กินอาหารมื้อเล็ก 4-5 มื้อตลอดทั้งวันแทนมื้อใหญ่ 2-3 มื้อ

v. รวมโปรตีนอย่างเหมาะสมในแต่ละมื้อ

ว. รับประทานอาหารเช้าที่ดี

x ระวังอาหารเป็นพิษ.

ย. หากคุณมี Candida หรือการติดเชื้อรา คุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว ผลิตภัณฑ์จากนม ข้าวสาลี SFA MSG และผลิตภัณฑ์จากนมอย่างน้อยสี่วันติดต่อกัน

ซี ล้างลำไส้และปรสิต

เราคือสิ่งที่เรากิน! เป็นคำพูดของ theochemistroteins การโฆษณาชวนเชื่ออาจรุนแรงไปหน่อย แต่มีความจริงในข้อความนี้ หากคุณเป็นคนอเมริกัน อย่างน้อยคุณก็สามารถพูดว่า “การเลิกทาสช่วยปรับปรุงแพทย์ของพวกเขาได้” อีกไม่นานเพื่อนร่วมงานของฉันอาจค้นพบว่าฉันไม่ใช่คนขี้ขลาด

คำขวัญที่ดีจริงๆคือ: ขนของสุนัขที่กัดคุณ*.